Het DASH dieet is een dieet tegen een hoge bloeddruk (hypertensie). Het DASH dieet bestaat vooral uit veel groenten en fruit. Tot de niet-farmacologische behandeling van hypertensie horen gewichtsverlies, veel fruit en groenten nemen, vet- en alcoholinname verminderen en zout beperken! Het DASH dieet helpt u hierbij.
Informatie over het DASH dieet
Het DASH Dieet is lekker en gezond. Het is een gebalanceerd en een gezonde vorm van afslanken waarbij je voornamelijk groenten, fruit, mager vlees, granen, noten en zaden eet. De belangrijkste punten van het DASH dieet bestaat uit: het eten van kleine porties, gevarieerd eten en weinig zout gebruiken. Het DASH dieet is oorspronkelijk ontwikkeld om een hoge bloeddruk te verminderen bij mensen. Wanneer iemand dit dieet volgt, kan de bloeddruk verlaagd worden zonder het gebruik van medicatie. Andere voordelige gevolgen naast het verlagen van de bloeddruk, is het verliezen van gewicht. Het dieet wordt daarom niet alleen meer gebruikt door mensen die hun bloeddruk willen verlagen, maar ook door mensen die graag wille afvallen.
Informatie over het DASH dieet
Het DASH Dieet is lekker en gezond. Het is een gebalanceerd en een gezonde vorm van afslanken waarbij je voornamelijk groenten, fruit, mager vlees, granen, noten en zaden eet. De belangrijkste punten van het DASH dieet bestaat uit: het eten van kleine porties, gevarieerd eten en weinig zout gebruiken. Het DASH dieet is oorspronkelijk ontwikkeld om een hoge bloeddruk te verminderen bij mensen. Wanneer iemand dit dieet volgt, kan de bloeddruk verlaagd worden zonder het gebruik van medicatie. Andere voordelige gevolgen naast het verlagen van de bloeddruk, is het verliezen van gewicht. Het dieet wordt daarom niet alleen meer gebruikt door mensen die hun bloeddruk willen verlagen, maar ook door mensen die graag wille afvallen.
Hoe werkt het?
Gezond eten staat centraal bij het DASH dieet. Het draait gezonde keuzes maken en vooral portiecontrole. Je gebruikt weinig zout en vet in dit dieet. Groente en fruit wordt veel gegeten tijdens het DASH dieet. Het DASH dieet bestaat uit 2 fasen: De eerste fase duurt ongeveer 2 weken en de meeste mensen ervaren deze fase als het pittigst. Wanneer je deze twee weken succesvol hebt afgerond, zal het daarna gemakkelijker worden om het dieet te blijven volgen. In de eerste fase mag er twee weken lang geen volkoren producten en fruit gegeten worden. Het doel van deze fase is het verlangen naar suiker te doen verdwijnen. Het verlangen naar suiker verdwijnt volledig wanneer het lichaam twee weken geen suikers, dus ook geen natuurlijke suikers, binnen krijgt. Er is niet mis met volkoren producten en fruit, maar deze producten bevatten wel suiker. Wanneer de trek naar suiker is verdwenen, is het uiteraard veel makkelijker om een dieet vol te houden. Tijdens fase 2 mag je wel weer natuurlijke suikers gebruiken.
Hoe werkt het?
Gezond eten staat centraal bij het DASH dieet. Het draait gezonde keuzes maken en vooral portiecontrole. Je gebruikt weinig zout en vet in dit dieet. Groente en fruit wordt veel gegeten tijdens het DASH dieet. Het DASH dieet bestaat uit 2 fasen: De eerste fase duurt ongeveer 2 weken en de meeste mensen ervaren deze fase als het pittigst. Wanneer je deze twee weken succesvol hebt afgerond, zal het daarna gemakkelijker worden om het dieet te blijven volgen. In de eerste fase mag er twee weken lang geen volkoren producten en fruit gegeten worden. Het doel van deze fase is het verlangen naar suiker te doen verdwijnen. Het verlangen naar suiker verdwijnt volledig wanneer het lichaam twee weken geen suikers, dus ook geen natuurlijke suikers, binnen krijgt. Er is niet mis met volkoren producten en fruit, maar deze producten bevatten wel suiker. Wanneer de trek naar suiker is verdwenen, is het uiteraard veel makkelijker om een dieet vol te houden. Tijdens fase 2 mag je wel weer natuurlijke suikers gebruiken.
Voorbeeldmenu van het DASH Dieet
Het DASH dieet kan, ondanks haar beperkingen, toch erg veelzijdig zijn. Het onderstaande menu kan gebruikt worden als voorbeeld: - Groente - Fruit - Granen - Noten - Zaden - Vis - Peulvruchten De basis van wat je dagelijks het beste kan eten bestaat uit: -6 tot 8 porties volkoren producten -4 tot 5 porties fruit -4 tot 5 porties groenten -175 gram mager vlees of vis -2 tot 3 porties magere zuivelproducten -2 tot 3 porties vetten -heel af en toe wat zoet en regelmatig noten of zaden -thee en water mag onbeperkt worden gedronken Zout, rood vlees, harde vetten en suiker worden voornamelijk vermeden. Wanneer je dit dieet volhoudt voor een langere periode, zorgt het zeker voor een gezond lichaamsgewicht. Bijkomende voordelen zijn dat het eten volgens dit dieet ook nog eens een positief effect heeft op je bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterolgehalte.
Voorbeeldmenu van het DASH Dieet
Het DASH dieet kan, ondanks haar beperkingen, toch erg veelzijdig zijn. Het onderstaande menu kan gebruikt worden als voorbeeld: - Groente - Fruit - Granen - Noten - Zaden - Vis - Peulvruchten De basis van wat je dagelijks het beste kan eten bestaat uit: -6 tot 8 porties volkoren producten -4 tot 5 porties fruit -4 tot 5 porties groenten -175 gram mager vlees of vis -2 tot 3 porties magere zuivelproducten -2 tot 3 porties vetten -heel af en toe wat zoet en regelmatig noten of zaden -thee en water mag onbeperkt worden gedronken Zout, rood vlees, harde vetten en suiker worden voornamelijk vermeden. Wanneer je dit dieet volhoudt voor een langere periode, zorgt het zeker voor een gezond lichaamsgewicht. Bijkomende voordelen zijn dat het eten volgens dit dieet ook nog eens een positief effect heeft op je bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterolgehalte.
dash dieet
waar kan ik die halen in nederland
ook in het nederlands want engels gaat een beetje moeilijk